Estar triste y tener apetencia por el helado, sentir rabia y no comer durante muchas horas… son los patrones que algunas personas tienen cuando su alimentación está ligada a su estado de ánimo, son los «Comedores emocionales».
¿Sabes qué comer para ser feliz? ¿Sabes cómo afectan los alimentos a tus emociones y cómo tus emociones hacen que prefieras ciertos alimentos?
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Cuando la gestión emocional no es saludable, la alimentación se convierte en una válvula de escape que promete hacernos sentir bien pero a la larga nos trae más problemas que soluciones.
¿Cómo saber si eres un comedor emocional?
Test de 12 preguntas para saber si alguien es un/a comedor/a emocional.
- ¿Cuándo estás triste sientes apetencia por alimentos dulces?
- ¿Cuándo estás cansado/a tiendes a comer pan, patatas, pasta, hidratos de carbono simples, etc?
- ¿Cuándo estás solo/a comes menos que cuando estás acompañado/a?
- ¿Cuándo estás solo/a comes comida de peor calidad que cuando no lo estás?
- ¿Tienes un alimento preferido y te «recompensas» con dicho alimento cuando haces algo bien?
- ¿Si te sientes rechazado/a tienes tendencia a comer menos o no comer?
- ¿Tienes facilidad para perder peso y también para ganarlo?
- ¿Puedes pasar de comer muy poco en un día, a comer mucho al día siguiente?
- ¿Tienes un tipo de alimento para cuando necesitas un «rescate» emocional, cómo después de una ruptura?
- ¿Si no tienes que cocinar para los otros/as, comes muy poco o casi nada para salir del paso?
- ¿Sueles consumir alimentos que son «bombas» calóricas con frecuencia?
- ¿Te cuesta trabajo comer solo/a sin estar mirando el móvil, la tele, etc?
Si tus respuestas a la mayoría de estas preguntas es afirmativa, posiblemente seas un/a comedor/a emocional.
Esta forma de relacionarse con la comida puede producir desórdenes alimenticios más severos, como anorexia, bulimia, sobrepeso, etc.
¿Qué alimentos me ayudan a estar feliz?
La dieta variada y natural es la base de una buena nutrición. Cuando además queremos sentirnos con energía y motivación, hay alimentos específicos que nos ayudan a tener un estado de ánimo más positivo gracias a la dopamina y a la serotonina.
¿Qué alimentos producen serotonina y dopamina?
Alimentos que nos ayudan a sentirnos motivados y activos: Activadores de la DOPAMINA.
La dopamina es esencial para mantener la atención y la concentración necesarias para el estudio, además nos ayuda a sentirnos motivados y con energía. El exceso de dopamina puede producir irritabilidad y ansiedad.
Entre los alimentos que producen una mayor liberacion de dopamina encontramos:
- La carne.
- El pescado azul.
- Los huevos.
- Las legumbres.
- Las fresas y frutas ácidas.
- El plátano.
Evitar el café y el azúcar porque bloquean la producción y absorción eficiente de la dopamina.
Alimentos que nos ayudan a estar alegres: Activadores de la SEROTONINA.
La serotonina es la hormona de la alegría y la serenidad, nos hace sentirnos positivos y nos ayuda en la resiliencia. La serotonina es exceso produce problemas digestivos como la diarrea y cuadros de insomnio o ansiedad.
Entre los alimentos que producen una mayor liberacion de dopamina encontramos:
- La carne.
- El pescado azul.
- Los huevos.
- Las legumbres.
- Los frutos secos.
- El azúcar**.
- El pan y los hidratos de carbono**.
- La leche.
- El marisco.
- Las algas.
- El aguacate.
**Evitar los azúcares y los hidratos de carbono simples porque producen un exceso muy rápido, que no sólo no nos hacen sentir más felices sino que producen ansiedad y problemas digestivos.
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